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优能中学金牌规划师:中考学生如何应对考试焦虑

发布时间:2019-06-15
 

  胡春华在开幕式前会见了来华出席中博会的老挝副总理宋迪?隆迪,并于当日下午在南昌主持召开了外商投资企业座谈会。

  河堤宫灯扬,水溅石沿泣。

优能中学金牌规划师:中考学生如何应对考试焦虑

  三、考试焦虑的原因  那么,是什么引起的考试焦虑呢  对许多学生来说,引起考试焦虑的原因是多方面的。 不好的学习习惯,之前考试的失败经历以及潜在的焦虑问题都可能导致考试焦虑。

  1.之前考试失败的经历  如果你之前的考试成绩很差,不论是因为你没有认真学习,还是因为你太过于焦虑忘记了考试答案,它都会引起你更多的焦虑,使你在以后面临的其他考试都会有消极的态度  2.考前没有准备  如果你没有学习,或者没有认真复习,这会加深你考试焦虑的感受。   3.害怕失败  如果你将自我价值感和你的学习成绩相关联,如果考试成绩不好你就会对自己有所贬低,那么你对自己施加的压力也会使你产生严重的考试焦虑。

  4.内心的期待  学生的期待是其中主要的心理原因。 例如,如果一个学生相信她在考试中会发挥失常,她更容易在考试前和考试中焦虑。 考试焦虑可以成为一个恶性循环。

在一次考试中经历焦虑后,学生可能会害怕下一次考试中再次经历焦虑,以至于她在下一次考试更加焦虑。

在反复经历考试焦虑之后,学生们可能开始觉得他们无力改变这种局面。

  四、战胜考试焦虑  如果你深受考试焦虑的困扰,但不知如何改善。 这里我们给你提供一些小策略,期望可以帮到你。   1.做好充足的准备  这就是说你需要提前做准备,认真复习学过的知识点,直到你对知识的掌握程度有十足的把握,不要等到考试前再临时抱佛脚。 如果你不知道怎么去学习,可以向你的老师或者父母寻求帮助。 这样做不仅可以增强你的自信心,而且可以减轻你的考试焦虑。   2.剔除负面的想法  如果你开始有焦虑或者失败的想法,例如,“我做得不够好”,“我学习不够努力”,“我做不到”。 请把它们从脑海中剔除,并用积极的想法来替换它们,包括“我可以做到”,“我掌握了这个知识”,“我学习很努力”,这样可以帮助你在考试时管理你的压力水平。

  3.保证充足的睡眠  一个高质量的睡眠可以帮助你集中注意力,同时提高记忆力。

  4.做一个深呼吸  如果你在考试进行中感到焦虑,你需要做的就是每次只认真地看一个题目,而不是所有的题目。

并且你可以在拿到一个题目之后,试着做一个深呼吸,用你的鼻子吸入一大口气,并让它从你的嘴里呼出来,确保你的肺里中满氧气,进而可以帮助集中专注力和保持镇定。

  5.避免完美主义  不要期待完美。

我们都会犯错,确保你的全力以赴,认真地对待考试就已经是成功了。

  考试焦虑不是洪水猛兽,是可以通过我们的努力来改善的。

要注意学会自我鼓励,不要因为一次考试失误就过度自责和内疚。 更不要将你的自我价值和考试成绩紧紧联结在一起。 你的自尊,你对自己的评价和感受都不应该取决于一次考试的成绩和排名。

  中国共产党人将被迫实行的战略转移,变成了开创革命新局面的胜利进军。江西省社会科学院院长梁勇表示,中国工农红军长征一直被国际社会认为是20世纪最能影响世界前途的重要事件之一。

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